你以前見過：表現驚人的運動員在抓住我們的大腿後部時會做出極端的停頓、跛行或跌倒。任何體育迷都知道腿筋受傷有多傷人。這不僅在體育專業人士中很常見，在休閒專家中也是如此。如果沒有通過健身訓練和物理治療得到妥善處理，它可能會變成一種慢性疾病。
一，它確實是積極執行的，你來回鍛煉你的肌肉，而不是讓它們保持在一個位置。第二，它涉及到相互抑制的原理，這僅僅意味著你收縮（縮短）與你的肌肉質量相對的肌肉以便伸展。
這種活躍的要求要高得多。坐在地板上，一條腿完全伸展，另一條腿與內四邊形的腳一起轉動。彎曲腰部，將雙手緩緩伸向直腳上。盡可能彎曲並保持該位置約 10 秒。重複這個動作5次，然後換腿。
躺在你的背上，好像要完成一個崩潰。將左腳踝放在右膝上，雙手放在左腿後面，然後將腿拉向身體。保持你的頭在地上，因為你可以做到這一點。重複另一面牆。
一個簡單的動態拉伸程序應該需要超過一刻鐘才能完成。如果該程序有效，您的心臟似乎還應該流下大量的汗水。下面，我將能夠解釋一些簡單的練習，當然可以開始使用。
膕繩肌伸展彎曲你的右腿並將它與你的右側部分一起握住。您可以將另一隻手靠在牆上支撐您的平衡，但請務必保持背部挺直並向上思考。加強伸展推你的臀部在未來。重複其他部分。
我們實際上在所有的鍛煉中都處於坐姿，這只會導致不靈活的問題，特別是在髖屈肌和腿筋項目中。因此，每次舉重後，我們都需要經常拉伸和拉伸！
總之，您的計劃最好搭配前後拉伸計劃。這將增加任何速度、運動表現並有助於減少損壞的機會。為了盡可能發揮您的最佳水平，擁有更好的平衡性、速度和速度，每個鍛煉計劃都包含對核心鍛煉設備的關注。提供核心肌肉訓練 DVD。